同學們好🔈🏌🏽♂️，在生活學習中，想必會遇到各種各樣的問題，大家有沒有在平時遇到一些努力很多次卻還是不夠的情況，會不會因為這個喪失對自己的信心👨🦲，又焦慮又疲勞🌜，慢慢的就會開始否定自己?沒關系，我們要直面問題，這些都是可以解決的！
本期心海拾貝為大家介紹一個心理知識名詞🥖：習得性無助（Learned helplessness），是指一個人經歷了失敗和挫折後，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為。而由此引出的習得性樂觀則可以幫助我們正視這些困難，為我們的生活拂去陰霾★，迎來陽光🫸🏼。
一，習得性無助
“習得性無助”是美國心理學家馬丁·塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裏，只要蜂音器一響🪁，就給以難受的電擊，狗關在籠子裏逃避不了電擊，多次實驗後❗️，蜂音器一響，在給電擊前⚱️，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖🤦🏿，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助👉。
在心理學角度🍢，如果一個人覺察到自己的行為不可能達到特定的目標，或沒有成功的可能性時，就會產生一種無能為力或自暴自棄的心理狀態，具體表現為認知缺失🤚、動機水平下降🧋、情緒不適應等心理現象。當將不可控製的消極事件或失敗結果歸因於自身的智力、能力的時候，一種彌散的、無助的和抑郁的狀態就會出現，自我評價就會降低⚜️，動機也減弱到最低水平，無助感也由此產生。
二👋🏼，習得性樂觀
而在學習上，這樣的情況也並不少見，同學們在日常生活中會不會因為在某學科上或其他方面，失敗受挫太多太多次💵，自信與精神支柱從而逐漸被碾碎；或者有同學因為不良的歸因方式，錯誤地評估自己的實力，失去自信；或接受到不恰當的評價👨🏿🏫，自信與自尊被打擊，也失去繼續努力的動力。陷入這種情況，也是很多人變得“喪“的原因👳🏽♂️，但我們也能根據事實來尋找讓自己樂觀的依據，擺脫這樣的困境🧏🏿🧜🏽♂️。
三🧘🏼♀️，如何獲得習得性樂觀🤜🏽？
1，獲得習得性樂觀👨👩👧👦，首先需要戰勝許多悲觀。戰勝“永久性悲觀”，同學們要知道一件壞事的發生並不一定變成永久的壞事💹👨🏻🦽➡️，並不會永遠出現在自己的人生中無法解決📮，或許一個問題在當前看來很嚴重，但也要相信它是可以被解決的，並做好計劃🛫，嘗試一步步著手解決，可以試著像“習得性無助”裏暗示自己不行一樣👩👩👧👦，反過來一點點給自己打氣，告訴自己一定可以。
2𓀋，其次戰勝“普遍性悲觀”，一件壞事的發生也並不一定會擴散到所有的事情上、在一個領域發生的壞事也不會擴散到所有領域上。
3，最後戰勝“個人性悲觀”，不要把一件壞事的發生歸因於自己🏄🏼♀️，妄自菲薄，壞事不一定就是由於自己的品格或者所謂“命運”引起的。要獲得習得性樂觀，我們可以反駁悲觀念頭，在已發生的事實中尋找樂觀的一面，讓人更有可能采取行動改變事情的性質🤾🏻♀️。
4，而我們該如何具體戰勝這些悲觀獲得習得性樂觀呢👺？這裏給大家分享塞利格曼提出的“ABCDE”模型👲🏼。
A代表困境（Adversity）🥯，需要我們思考最近遇見的一個困難或問題。
B代表觀點（Belief）👥，需要我們在思考時如實記錄自己的想法和感受。
C代表後果（Consequence），需要我們思考以上記錄下來的想法所產生的後果和行為🚵🏿♂️🚵🏻，並分析這樣的想法能否給你帶來積極的行動👈🏼🈸。
D代表質疑（Disputation），質疑並挑戰自己的觀點✯🙆🏽♀️，思考記錄下來的想法並在生活中尋找反例🙌🏻。
E代表激勵（Energization），結束對自己觀點的挑戰和質疑，體會當前的感受🧑🏼🚒。也許會感到更有活力和動力了👨🏻🦯，也許會認為最初覺得無法解決的問題實際上是可以解決的，也許會更樂觀地迎接讓自己最初望而退卻的問題。
這個方法也許不會讓大家突然變樂觀，但能引導自己減少悲觀情緒🧛🏼♀️，幫助我們應對焦慮和壓力，指引我們找到解決問題的方向。
也許有時候運氣沒那麽好🔃，那就試試勇氣吧👷🏻♀️，積極面對和解決問題的勇氣1️⃣。總要相信，美好的事情在自己的努力下即將發生。
要相信自己面對的問題一定可以解決，你一定是可以做到的，車到山前必有路，船到橋頭自然直。
引用：https://mp.weixin.qq.com/s/9sei4Zkn9IX203FGjovSQA
